如何提升睡眠品質?

你也有睡眠不足的困擾嗎?每天起床總是覺得睡不夠,後悔前一晚怎麼不早點睡?除了改善熬夜晚睡的習慣,也可以從提升睡眠品質方面著手!讓身體有足夠的休息時間,才有體力跟精神去迎接新的一天,本文先帶大家來看看睡眠不足會對身體產生哪些影響。

睡眠品質不足?有這些現象要留意!

美國疾病控制和預防中心 (CDC) 已經確定睡眠不足是公共健康問題,甚至稱它是公共衛生疾病。長期睡眠不足會為我們的健康帶來很大的傷害,且依據國內外許多研究發現,長期睡眠不足或睡眠品質不佳可能會產生以下現象,除了工作表現受到影響,更是對健康的一大危害,不可不慎!

  • 抗壓力減低
  • 記憶力變差
  • 容易產生負面情緒,並減少對生活的熱情
  • 容易焦慮易怒
  • 容易疲倦,精神不濟
  • 無法集中注意力,影響記憶與大腦認知
  • 工作容易停滯不前,效率變差
  • 眼睛疲勞
  • 心律不整
  • 引發肥胖
  • 罹患心臟病、高血壓、中風、糖尿病、癌症可能性增加
  • 產生皮膚老化、皮膚下垂、黑眼圈、黑斑等皮膚問題

想要一夜好眠,可以如何提升睡眠品質?

精神不濟的時候,就去睡吧!有充足的睡眠自然有好的做事效率,當你感到做什麼事情都很不順,且思緒變得混沌,很有可能是你的身體在發出需要休息的訊號,以下提供幾個小方法,幫助你養成良好睡眠習慣,提升睡眠品質。

  • 不要把煩惱帶到床上,可以在洗澡或通勤時思考
  • 不在床上使用 3C,並減少藍光刺激,可閱讀紙本書籍,幫助入睡
  • 固定時間上床,並按時起床,養成生理時鐘
  • 培養運動習慣,但睡前 1 至 2 小時應避免激烈運動
  • 午睡無妨,但須適可而止,午睡時間最好在 20 至 30 分鐘
  • 建立良好的舒適睡覺環境,選擇適合自己的床
  • 午後減少茶、咖啡等咖啡因以及尼古丁的攝取,以減少興奮與刺激

最重要的一點就是,非不得已請避免熬夜,長期熬夜對身體是極大的損害,等於讓身體沒有修復的時間,與慢性自殺無異。愛自己,今晚就開始睡得好、睡得飽開始吧!

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