如何提升睡眠品質？

你也有睡眠不足的困擾嗎？每天起床總是覺得睡不夠，後悔前一晚怎麼不早點睡？除了改善熬夜晚睡的習慣，也可以從提升睡眠品質方面著手！讓身體有足夠的休息時間，才有體力跟精神去迎接新的一天，本文先帶大家來看看睡眠不足會對身體產生哪些影響。

睡眠品質不足？有這些現象要留意！

美國疾病控制和預防中心 (CDC) 已經確定睡眠不足是公共健康問題，甚至稱它是公共衛生疾病。長期睡眠不足會為我們的健康帶來很大的傷害，且依據國內外許多研究發現，長期睡眠不足或睡眠品質不佳可能會產生以下現象，除了工作表現受到影響，更是對健康的一大危害，不可不慎！

• 抗壓力減低
• 記憶力變差
• 容易產生負面情緒，並減少對生活的熱情
• 容易焦慮易怒
• 容易疲倦，精神不濟
• 無法集中注意力，影響記憶與大腦認知
• 工作容易停滯不前，效率變差
• 眼睛疲勞
• 心律不整
• 引發肥胖
• 罹患心臟病、高血壓、中風、糖尿病、癌症可能性增加
• 產生皮膚老化、皮膚下垂、黑眼圈、黑斑等皮膚問題

想要一夜好眠，可以如何提升睡眠品質？

精神不濟的時候，就去睡吧！有充足的睡眠自然有好的做事效率，當你感到做什麼事情都很不順，且思緒變得混沌，很有可能是你的身體在發出需要休息的訊號，以下提供幾個小方法，幫助你養成良好睡眠習慣，提升睡眠品質。

• 不要把煩惱帶到床上，可以在洗澡或通勤時思考
• 不在床上使用 3C，並減少藍光刺激，可閱讀紙本書籍，幫助入睡
• 固定時間上床，並按時起床，養成生理時鐘
• 培養運動習慣，但睡前 1 至 2 小時應避免激烈運動
• 午睡無妨，但須適可而止，午睡時間最好在 20 至 30 分鐘
• 建立良好的舒適睡覺環境，選擇適合自己的床
• 午後減少茶、咖啡等咖啡因以及尼古丁的攝取，以減少興奮與刺激

最重要的一點就是，非不得已請避免熬夜，長期熬夜對身體是極大的損害，等於讓身體沒有修復的時間，與慢性自殺無異。愛自己，今晚就開始睡得好、睡得飽開始吧！